Ayuda para bajar de peso: dietas

Acelerar El Metabolismo para Perder Peso

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-YFy_agUYGmXBUXD-lWFu-1K2TyYGEAKnRc_SC_nuAJf4ipKgtK1kohFfjSMnVbfhwN7YlYmWIVHHaYoDLJEhpVOyLiSlWIUVSS9azaLIn15kOG10Imdc2HeFuKD5Y2AejS_QCSSUjQ/s1600/389435_102515576532414_100003219154576_12651_1419073261_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-YFy_agUYGmXBUXD-lWFu-1K2TyYGEAKnRc_SC_nuAJf4ipKgtK1kohFfjSMnVbfhwN7YlYmWIVHHaYoDLJEhpVOyLiSlWIUVSS9azaLIn15kOG10Imdc2HeFuKD5Y2AejS_QCSSUjQ/s1600/389435_102515576532414_100003219154576_12651_1419073261_n.jpg" /></a></div><div style="color: #504945; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; text-align: justify;"> 
1.- Comer según la hora del día 
 
 
 
Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. Muchas de estas personas se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando les dan ataques de ansiedad y empiezan a comer desesperadamente. 
 
 
 
¿Conoces cuál es el truco para acelerar el metabolismo y lograr bajar de peso? 
 
 
 
¡El desayuno! Además de acelerar el metabolismo el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo. A veces el desayuno de las personas obesas es sólo un cafecito o un jugo. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Es vital, pues, desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho para prevenir tener hambre-ansiedad en la tarde y acelerar el metabolismo. 
 
 
 
Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad puede ser: una pan con atún, más rebanadas de pavo y un vaso de leche descremada. 
 
 
 
2.- Conoce los alimentos que te ayudan a quitar el hambre: 
 
 
 
Es buena idea desayunar proteínas porque son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio ni los carbohidratos o azúcares ni las grasas son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo. La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil especialmente cuando tienes hambre o ansiedad. 
 
 
 
3.- El Ejercicio 
 
 
 
Si no haces suficiente ejercicio físico necesitas más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio haces más proteínas necesitas. Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por 5 minutos. 
 
 
 
Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesitas es más efectivo que salir a caminar. Solo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran. 
 
 
 
Las mujeres aún haciendo muchas pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio no se forman músculos grandes. Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer, más va a adelgazar pero nunca se podrá ver, en general, con músculos grandes. El ejercicio intenso crea más músculos que el ejercicio suave y mientras más músculos más fácil es adelgazar. 
 
 
 
Para Adelgazar y no volver a subir de peso los músculos son los “hornos” donde se quema la grasa. El ejercicio físico nos ayudará también a acelerar el metabolismo. 
 
 
 
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble. 
 
 
 
4.- Dormir ayuda a bajar de peso y acelerar el metabolismo y no dormir suficiente engorda.  
 
 
 
No dormir engorda por los cambios hormonales que ocurren durante el sueño profundo. Acaban de publicar un estudio que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los que participaron en el estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Similar a lo que ocurre cuando alguien duerme junto con un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el de una persona 30 Kg. más gorda. 
 
 
 
5.- Comer a cada rato 
 
 
 
El azúcar sube y vuelve a bajar en menos de una hora después de comer. Pocos minutos después de comer la comida entra a los músculos y es allí donde se transforma en energía. En cambio si una persona pasa mucho tiempo sin comer los músculos se van convirtiendo en azúcar. Esta pérdida muscular es muy grave por una razón: cuando vuelves a comer ya no están los músculos donde debería entrar la comida que ingeriste y por lo tanto se tiene que almacenar en forma de grasa. 
 
 
 
Lo mejor para bajar de peso es intentar comer 4 veces mínimo para evitar usar los músculos para mantener el azúcar. Especialmente antes del ejercicio deberías comer algo con proteína que evite tener que usar los músculos para crear azúcar. 
 
 
 
Mejor es tener varias comidas pequeñas que una o dos grandotas así tengan la misma cantidad de calorías. 
 
 
 
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.</div><div style="color: #504945; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></div>

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Consejos para tener exito con las dietas

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Tomar mucha agua u otros líquidos. A veces se confunde la sed con el hambre, por lo que puedes llegar a tomar bebidas con calorías extra, cuando solamente necesitas beber agua simple. Si no te gusta el agua simple, prueba las aguas de frutas o los tés, que tienen mucho sabor y pocas calorías. 
 
 
Piensa en lo que puedes añadir a tu dieta, no en lo que debe llevar. Empieza por centrarte en comer las 5 o 9 frutas recomendadas por día, así cumplirás con tus necesidades de fibra y te sentirás más satisfecha. No olvides comer verduras mientras estás en tu trabajo, no solamente cuanto te acuerdas de que existen. 
 
 
Cuando tienes hambre no siempre estás hambrienta. Cada vez que tengas ganas de comer pregúntate si realmente tienes hambre. El hambre es la forma en que el cuerpo te dice que necesita combustible, por lo que cuando el deseo proviene solo de una necesidad psicológica y no de una necesidad física, el cuerpo no queda satisfecho. Mantener porciones razonables te ayudará a estar más en contacto con tu cuerpo, tus sensaciones y tu saciedad. 
 
 
Selecciona tus bocadillos nocturnos. Comer pastelillos ocurre con más frecuencia durante la noche que durante el día, pero la cena es un tiempo para relajarse y tomar algo ligero. Sentarte con una bolsa de papas fritas o de galletas no te ayudará en nada. Permítete un aperitivo bajo en calorías y una vez que estés satisfecha prueba una taza de té con calorías, eso te ayudará a mantener a tu cuerpo en equilibrio. Recuerda que tampoco se trata de secarlo de grasa, la grasa también es útil y te ayuda a mantenerte en pie todos los días. 
Con información de: <a href="http://www.webmd.com/">http://www.webmd.com</a>

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